时光荏苒，金风送爽，转眼间已经开学快一周了。开学后如何更快适应新的校园生活、学习模式，如何处理好人际关系已经成为部分新同学面临的新困扰。不必担心，耐心把这篇文章看完，相信你会有所收获。
一．上了大学就不用努力学习了？
高中的时候，老师经常告诉我们“现在好好学习，以后上大学就轻松了！”这恐怕是高中老师留给毕业生的最大谎言之一。大学的课程相对于高中要少，但是课程难度并不低。课堂上老师们讲的内容可能只是“冰山一角”，很多知识都要靠自己课下学习。我们手头上有许多丰富的学习资源，如藏书丰富的图书馆、五花八门的学习网站、慕课等等，这体现了大学学习方式的转变，由被动学习到主动学习。大学学习方法灵活多样，掌握了正确的学习方法，可以达到事半功倍的效果。
①番茄工作法：学习二十五分钟，休息五分钟，学习的时候就要集中精力，休息的时候尽量不要去碰电子产品，一旦陷入进去，就很难把自己从里面拉回来了。番茄工作法是一种微观的时间管理法，可以帮助我们更好地集中注意力，合理安排休息时间，劳逸结合。
②费曼学习法：费曼学习法适用于学习新的知识，那如何判断自己对新知识掌握的好坏呢？我们可以向不熟悉知识的人解释该知识，用他们能理解的方式及最简单的语言向他们解释，发现自己不能理解的或者自己解释不清的地方可以及时记录下来，回头查资料研读自己薄弱的地方，直到可以用简单的语言解释清楚。
③艾宾浩斯遗忘曲线：德国心理学家艾宾浩斯通过研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的过程是不均匀的，先快后慢。如果当天学习的知识不在第二天、第三天内及时复习，人脑很快就会遗忘，新知识很难长久保存。因此，学习过的知识要记得及时复习哦！比如我们可以通过艾宾浩斯遗忘曲线来制定背单词计划，这样背单词的效率就大大提高了。
二．如何适应大学里的人际交往？
首先，第一印象很重要。第一印象又叫做“首因效应”，是指人脑对最先输入的信息所发挥的作用是最大的。心理学研究发现，当我们和一个陌生人见面，四十五秒之内形成了对一个人的第一印象，我们是通过对方的年龄、长相、衣着、姿态、表情等等来判断他的内在素质与性格特点，而且还对未来我们对他的判断有巨大的影响。由此可见，第一印象不容小觑。那如何给人留下良好的印象呢？最简单的方法就是微笑，微笑是社会交往中美好而无声的语言，人与人初次见面，都是相对有距离的，发自内心的微笑可以无形中拉近人与人之间的距离，让人感到放松、愉悦。
其次，做一个自信的人。自信是对自我的积极评价，一个自信的人会给周围的人带来许多正能量和积极情绪，更容易赢得别人的信任与支持。有一个提升自信心的小技巧叫做“自我鼓励”法，不断提高对自我的评价，对自己作全面正确的分析，多想想自己过去成功的经历，如上台竞选班干部前，你可以悄悄告诉自己“我一定可以”“我们都是一起考进这所学校的，我也不比别人差”，积极的心理暗示还可以有效缓解上台前那点紧张的小情绪。
最后，同学之间要坦诚相待。“精诚所至，金石为开”，只要专心诚意做某事，什么问题都可以解决。在中国传统文化思想中，先哲就将“诚信”作为一种人格特质，把诚信看作善良人性的基本要求。与人为善，敞开心扉，真诚大方地交流才能收获真正的友谊。室友之间也是如此，由于生活习惯的不同，室友之间多少会产生一点摩擦，学会主动承担错误，相互尊重与信任，才能为日后友谊的发展打下良好的基础。
三．如何调整好自己的情绪？
不论是在生活、学习还是感情上，每个人多多少少都会有碰壁，消极情绪随之而来，让人感到心烦意乱。情绪健康也是身体健康的重要组成部分，那如何调整好自己的情绪呢？
①深呼吸法。深呼吸有助于使人全身放松，恢复平静，并增加勇气与自信，可以赶走那些负面情绪。
②做运动。最常见的如跑步，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
③记录法。遇到不开心的事可以及时写在小本本上，包括时间、地点、人物、事件以及此刻的情绪，写出自己对这件事的看法，以后不断拿出来阅读，通过改变我们对事情的看法，改善我们的情绪。
④倾诉法。心情不好的时候，不妨向身边的人倾诉，说出心里话，从别人那里得到安慰与理解，也可以有效减轻压力。
以上的小技巧，你get到了吗？
愿你在这个美丽的校园收获不平凡与温暖，度过充实的大学四年！
校心理健康指导中心
